Чому мені не вдається схуднути? 10 причин, чому схуднення не працює
Чому схуднути не вдається через поганий нічний сон?
У наш час люди сплять набагато менше, ніж раніше.Крім того, що це призводить до втоми, це ще й не сприяє схудненню. Дослідники відстежували вагу 275 чоловіків і жінок (віком від 21 до 65 років) протягом 6 років. За ці 6 років кожна людина трохи погладшала. Ті, хто спав від 5 до 6 годин, набрали приблизно на 3 кілограми більше, ніж ті, хто спав від 7 до 8 годин. Ви виробляєте на 5 відсотків менше лептину на кожну годину, коли спите менше. Лептин – це гормон, що пригнічує апетит. І на 5% більше греліну, також відомого як гормон голоду. Апное сну також має великий вплив на якість сну і може бути причиною того, чому ви не втрачаєте вагу. Отже, сон дуже важливий для схуднення.
Як стрес заважає вам схуднути?
Під час стресу у людей з’являються всілякі шкідливі звички, як-от вживання алкоголю та нездорової їжі. Так ви природним чином набираєте кілька кілограмів. Рівень цукру в крові підвищується під впливом гормону стресу кортизолу, який збиває з пантелику реакцію організму на інсулін. Як наслідок, вам більше хочеться солодкого і ви починаєте переїдати. Жир на животі також відкладається швидше через кортизол. Зі стресом можна боротися за допомогою фізичних вправ і здорового харчування. Це чудове підґрунтя для негативного впливу кортизолу. Окрім правильного харчування та фізичних вправ, медитація також є хорошим способом зменшити стрес.
Чому слабка мотивація не дозволяє вам схуднути?
Схуднення – це не те, що можна зробити просто так, це вимагає неймовірних зусиль і часто займає багато часу.Кілограм на тиждень часто є досягненням. Також дуже демотивує, коли здається, що ваша вага зупинилася. Втративши кілька кілограмів за перші кілька тижнів, майже нічого не відбувається, навіть якщо ви так само багато тренуєтеся і продовжуєте правильно харчуватися. Логічно, що після цього виникає спокуса кинути все. Однак саме цього робити не варто, продовжуйте тренування, і ви побачите, що кілограми знову почнуть зникати.
Ліки
Ліки можуть бути причиною ожиріння. Наприклад, вони можуть сповільнювати метаболізм або підвищувати апетит. (Це робить схуднення дуже складним для багатьох людей. Деякі приклади препаратів, які уповільнюють метаболізм або підвищують апетит: антипсихотики, медичний канабіс, бета-блокатори, антидепресанти, кортикостероїди та ліки від епілепсії. Якщо альтернативи немає, дуже важливо звернути увагу на те, скільки калорій ви споживаєте, і робити вибір на користь здорової їжі.
Занадто мало фізичних вправ
Дослідження вчених показують, що люди, які схудли і змогли утримати бажану вагу більше року, не тільки почали харчуватися здоровіше, але й насправді набагато більше рухалися. Також було встановлено, що фактором виникнення ожиріння та надмірної ваги є недостатня фізична активність або її відсутність. Отже, здорової ваги легко досягти і підтримувати, якщо ви достатньо рухаєтеся. Майже всі рухи допомагають схуднути, але найефективнішими є кардіо (біг, їзда на велосипеді) та силові тренування (в тому числі важка атлетика). Обидва вони покращують метаболізм інсуліну і роблять ваші клітини більш чутливими до дії інсуліну. Інсулін, у свою чергу, допомагає протистояти надмірному переїданню і потягу до солодкого.
Калорії, які можна вживати з напоями
Багато напоїв містять високий рівень цукру, наприклад, безалкогольні та алкогольні напої.Такі напої не дають відчуття ситості, тому ви все одно будете багато їсти, незважаючи на велику кількість калорій. Це може призвести до того, що ви наберете зайву вагу. Тому рекомендується пити якомога менше безалкогольних та алкогольних напоїв. Хороша альтернатива – вода і чай, які не містять цукру. Фруктові соки також часто є пасткою, оскільки містять багато калорій і цукру. Тому рекомендується їсти звичайні фрукти замість соку.
Швидка дієта
Часто під час більшості дієт вам обіцяють, що ви швидко досягнете своїх цілей, якщо будете дотримуватися дуже суворих правил. Подумайте про те, що ви більше ніколи не будете їсти жири, цукор або пшеницю. Спочатку це здається дуже легко, але насправді виявляється дуже складно. Найкраща дієта – це здорова дієта, з великою кількістю фруктів, овочів, корисних жирів і цільнозернових злаків. Таким чином, час від часу можна дозволити собі поблажки, що, в свою чергу, допомагає підтримувати таку дієту.
Відмова від куріння
Близько 80% людей, які кидають палити, набирають вагу. Зараз майже здається, що продовжувати курити корисніше для здоров’я, ніж кинути палити лише для того, щоб набрати кілька кілограмів. Натомість дослідження показують, що це не так. В середньому людина, яка кидає курити, набирає від 2 до 6 кілограмів. Звичайно, це не дуже приємно, але це все одно корисніше для здоров’я, ніж продовжувати курити. Ви набираєте вагу після відмови від куріння, тому що нікотин у тютюні змушує вас спалювати більше калорій, тож коли ви припиняєте курити, відбувається і додаткове спалювання калорій. Якщо після відмови від куріння ви продовжуватимете харчуватися так само і так само багато рухатися, то наберете приблизно 1,5 кілограма. Крім того, симптоми відміни схожі на відчуття голоду, наприклад. Вам здається, що ви голодні, але насправді це не так.
Вік
Гормональні зміни також можуть впливати на вашу вагу. Наприклад, після менопаузи чоловіки поступово виробляють менше тестостерону, а жінки – естрогену. Це призводить до того, що ви набираєте вагу, а схуднення стає дуже складним. Тож це також може бути причиною труднощів зі схудненням. Але це не причина, щоб змиритися з цим. Багато фізичних вправ і здорове харчування дуже ефективні навіть для людей похилого віку.
Зимове купання
Взимку люди в середньому набирають 2 кілограми, а дехто – значно більше.Взимку серотоніну (гормону щастя) виробляється набагато менше, ніж влітку, а дефіцит серотоніну викликає потяг до вуглеводів і солодощів. Це робить схуднення в цей період дуже складним, як психологічно, так і фізично. Вирішенням проблеми є здорове харчування, незважаючи на менший рівень серотоніну, та активні фізичні вправи.
Досягніть ваших цілей у схудненні з AMINO ACTIV! Наші капсули для ефективного схуднення містять потужні амінокислоти, які допомагають прискорити метаболізм і зменшити жирові відкладення. Спробуйте AMINO ACTIV сьогодні і розпочніть свій шлях до стрункішої фігури!