Кожен чоловік хоче добре старіти, чи не так? Але ви можете не знати, з чого почати, про що запитати лікаря або які медичні обстеження слід проводити, коли ви старієте. Ось ваш путівник про чоловіче здоров’я протягом десятиліть.
Здоров’я у віці 20 років
У 20 років легко відчувати себе непереможним. Навіщо турбуватися про своє здоров’я зараз, коли ви в розквіті сил? Але нехтування турботою про себе у 20 років може негативно вплинути на ваше здоров’я в подальшому житті.
Якщо ви почнете розвивати ці звички вже зараз, ви зможете забезпечити собі хороші умови для збереження здоров’я на довгий час:
- Виробіть здорові звички сну та спіть 7-9 годин на добу.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Навчіться готувати вдома.
- Візьміть за звичку щорічно відвідувати лікаря, навіть якщо ви добре себе почуваєте.
- Знайдіть хобі, яке приносить вам радість.
- Киньте палити і обмежте вживання алкоголю.
- Регулярно обстежуйтеся на ІПСШ.
Здоров’я у віці 30 років
У свої 30 років ви все ще можете відчувати себе непереможним, але ви також можете переживати великі зміни, оскільки робота і сім’я стають пріоритетнішими за ваше власне здоров’я. Але ці роки закладають фундамент для здорового життя в майбутньому – тому те, що ви робите в цей час, має велике значення.
Національний інститут здоров’я рекомендує чоловікам у віці 30 років проходити різноманітні обстеження, в тому числі на діабет, рівень холестерину і кров’яний тиск. Це ті речі, про які ви, можливо, не думали у свої 20 років.
Переконайтеся, що ви відвідуєте свого лікаря щорічно, навіть якщо ви добре себе почуваєте. Ось ще кілька важливих нагадувань і речей, на які слід звернути увагу у 30 років:
- Щорічно проходьте вакцинацію, включаючи щорічне щеплення від грипу.
- Додайте до свого щорічного обстеження перевірку рівня холестерину.
- Запитайте свого лікаря про скринінг на діабет і кров’яний тиск.
- Слідкуйте за загальними ознаками діабету, включаючи втому, підвищену спрагу і часте сечовипускання.
- Подумайте про те, щоб почати періодичні самообстеження на предмет раку яєчок.
- Заведіть або підтримуйте здорові звички, такі як кольорова дієта з високим вмістом клітковини, регулярні фізичні вправи та сон 7-9 годин на добу.
- Регулярно перевіряйтеся у стоматолога та офтальмолога.
Здоров’я у віці 40 років
Коли вам виповниться 40 років, багато з тих здорових звичок, які ви придбали у віці 30 років, повинні залишитися з вами, з кількома важливими доповненнями:
- Тримайте індекс маси тіла (ІМТ) нижче 25.
- Обмежте вживання жирної їжі, що містить трансжири та насичені жири.
- Займайтеся фізичними вправами щонайменше 20 хвилин на день.
- Висипайтеся (7-9 годин).
- Уникайте тютюнопаління.
- Вирішуйте медичні проблеми на ранній стадії.
- Робіть щеплення за графіком.
- Регулярно проходити стоматологічні та офтальмологічні огляди.
- Продовжуйте регулярні перевірки стану здоров’я (наприклад, рівень холестерину та цукру в крові).
- Заплануйте свою першу колоноскопію у віці 45 років.
Американське онкологічне товариство рекомендує кожній дорослій людині починати регулярний скринінг колоректального раку у віці 45 років, якщо тільки у вас немає високого ризику через сімейний анамнез, запальні захворювання кишечника або інші фактори ризику. Хороша новина полягає в тому, що вам не знадобиться повторний скринінг протягом 5-10 років, залежно від того, який метод скринінгу ви оберете.
Ще однією проблемою після 40 років, яка може вплинути на самопочуття чоловіка, є його задоволеність своєю кар’єрою і самим собою. Психічне здоров’я – це та сфера, якою багато чоловіків нехтують, але саме вона може мати великий вплив на ваше здоров’я і щастя. Не бійтеся поговорити з лікарем або психотерапевтом, якщо ви відчуваєте депресію, тривогу або не схожі на себе.
У віці від 50 років і старше
У 50 років життя може почати сповільнюватися, але це не час нехтувати своїм здоров’ям. 50 років – найкращий час для того, щоб серйозно поставитися (якщо ви ще цього не робили) до регулярних перевірок і скринінгів. Ви будете проходити ці обстеження протягом наступних кількох десятиліть.
- Продовжуйте регулярні огляди у свого лікаря первинної медичної допомоги.
- Не соромтеся звертатися за допомогою, навіть якщо ви вважаєте, що ваші симптоми незначні.
- Продовжуйте регулярний скринінг колоректального раку кожні 5-10 років залежно від методу обстеження.
- Поговоріть зі своїм лікарем про ризики раку передміхурової залози.
- Підтримуйте здоровий спосіб життя, включаючи збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та 7-9 годин сну на добу.
- Зверніть увагу на здоров’я серця, включаючи рівень холестерину та артеріального тиску, щоб запобігти серцевим захворюванням.
- Регулярно перевіряйтеся у стоматолога та офтальмолога.
- Не бійтеся говорити з лікарем на такі делікатні теми, як депресія або тривога, проблеми зі сном та еректильна дисфункція.
У віці після 50 років зберігайте ці здорові звички і продовжуйте обговорювати з лікарем ризики, пов’язані з певними захворюваннями. З віком ви можете працювати разом, щоб зберегти здоров’я на довгі роки.